시니어 라이프

50대 이후의 삶을 준비합니다.

건강한 몸과 정신

당뇨병 걸리는 연령이 중년 이후에서 20대 30대로 낮아졌다고 합니다. 소아당뇨도 많이 나타나고 있고요. 단 음식에 너무 노출되어 있는 탓이죠. 혹시 당뇨의 증상이 벌써 나타나고 있는 건 아닌지 체크해 볼 필요가 있어요. 1. 속살의 상처가 잘 낫지 않는다입안의 염증이나 점막의 상처가 잘 낫지 않아요. 혈당이 높아져 피가 잘 응고되지 않고 염증을 유발해요. 2. 가려움증이 생긴다아토피나 습진이 있을 경우에는 당 섭취량을 많이 떨어뜨려야 합니다. 피부 혈관 내 수분이 감소하기 때문에 건조해져요. 무좀도 잘 생깁니다. 목이나 겨드랑이 부위 피부가 얼룩덜룩하거나 거뭇거뭇 어두워지기도 합니다. 인슐린 저항성의 증상이에요. 3. 푹 쉬어도 피로하다우리몸에서 미토콘드리아 에너지 공장에서 탄수화물을 제대로 에너지로 ..

건강한 몸과 정신

카페인에 중독됐을 때 나타나는 신호가 있어요. 이런 증상이 있다면 커피를 마시지 않는 게 좋습니다. 1. 커피 안 마시면 두통이 생긴다커피를 안 마시면 머리가 핑 돌고 확 어지러울 때가 있다면 카페인 중독일 수 있습니다. 평일에 커피를 많이 마시는 경우라면 주말에 두통이 심해집니다. 지끈지끈 아픈 정도예요. 두통약을 먹다 보면 내성이 생겨요. 2. 밥 먹기 전에 속이 쓰린다아침부터 빈속에 커피를 마시면 속이 쓰려요. 식사 전후 명치 부분이 찌르는 듯한 통증이 있어요. 목에 가래가 낀 느낌이 들고 기침이 잦아집니다. 양치질 후에도 입안이 텁텁하고 쓴맛이 느껴져요. 이를 방치하면 위궤양이 생길 수 있습니다. 3. 눈밑이 떨리고 팔다리가 저린다갑자기 근육이 떨리는 것은 카페인 과다 각성이 원인이 됩니다. 눈밑..

건강한 몸과 정신

갑작스런 사고에 대처할 수 있는 방법을 정리해봤어요. 벌에 쏘였을 때 1. 신용카드 등을 사용하여 밀어서 독침을 빼준다 2. 찔린 부위를 물과 비누로 씻어낸다 3. 벌에 쏘인 자리를 냉찜질해준다 알레르기 반응이 일어나면 그 즉시 병원으로 호송해야 합니다. 호흡곤란이 왔을 때 1. 자리에 똑바로 눕인 후 옷을 느슨하게 풀고 안정을 취하게 한다 2. 증상이 심하면 비닐봉지 등에 숨을 내뱉게 한 다음 다시 마시게 한다 >천식의 경우는 천식스프레이를 흡입시킨다 코피 날 때1. 코 앞부분을 꼭 잡고 얼굴뼈 쪽으로 5분간 눌러준다 2. 고개는 앞쪽으로 약간만 숙여준다 3. 코피가 20분이상 멈추지 않을 때는 병원으로 간다 칼에 찔렸을 때 1. 칼이 몸에 꽂힌 상태로 움직이지 않는다 2. 칼을 빼려고 하지 말고 칼이..

건강한 몸과 정신

잠이 보약이라고 하죠. 충분한 수면을 취하면 피로 회복은 물론 뇌의 노폐물까지 청소할 수 있어요. 질 높은 수면을 위한 규칙, 잘 자는 방법을 알아봤습니다. 1. 잠을 억지로 청하지 않는다. 2. 낮잠은 20분 이상 자지 않는다. 3. 취침전, 취침 중에 휴대전화나 시계를 보지 않는다 4. 자기 직전에 운동하지 않는다 5. 기상시간을 일정하게 한다 6. 아침 산책을 30분에서 1시간 한다 7. 카페인 섭취는 오후 2시 이전에 한다 8. 침실 온도는 서늘하게, 침실 조명은 어둡게 한다. 꿀잠 주무세요~

건강한 몸과 정신

냉장고에 넣으면 다 될 것 같지만 보관하면 안 되는 음식도 있어요. 명절 지나고 특히 보관할 음식이 많은데. 참고해서 냉장고에 넣을 것과 아닌 것을 구분하먄 좋겠죠. 1. 감자 냉장고에 보관하면 감자의 녹말 성분이 당분으로 변해요. 검정봉지에 담아 서늘한 곳에 보관하는 게 좋아요. 2. 양파 냉장고에 보관하면 양파의 수분 때문에 물러지고 곰팡이가 생겨요. 3. 후숙과일 수확 후에 실온에서 숙성이 진행되며 익은 정도에 따라 맛과 영양이 달라져요. 토마토, 바나나, 망고, 키위 등이 후숙과일에 해당합니다. 4. 마늘 냉장고에 보관하몀 파란싹이 생기거나 곰팡이가 펴요. 서늘하고 건조한 곳에 보관해야 합니다.