수면의 질을 높이는 방법 8가지

잠이 보약이라고 하죠. 충분한 수면을 취하면 피로 회복은 물론 뇌의 노폐물까지 청소할 수 있어요. 질 높은 수면을 위한 규칙, 잘 자는 방법을 알아봤습니다.

수면

1. 잠을 억지로 청하지 않는다.

2. 낮잠은 20분 이상 자지 않는다.

3. 취침전, 취침 중에 휴대전화나 시계를 보지 않는다

4. 자기 직전에 운동하지 않는다

5. 기상시간을 일정하게 한다

6. 아침 산책을 30분에서 1시간 한다

7. 카페인 섭취는 오후 2시 이전에 한다

8. 침실 온도는 서늘하게, 침실 조명은 어둡게 한다.



꿀잠 주무세요~